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    健康知识

    五种习惯动作最伤骨

    发布时间:2019-12-20 15:06:08点击数:字体:

    俗话说:生命在于运动。不过,习以为常的不恰当的运动有可能造成运动伤。如果你有以下几个习惯性动作,要及时改掉。


    蹲着择菜、洗衣、擦地伤膝盖:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平地走路时负重是体重的 1~2 倍,跑步是 4 倍,而蹲和跪是 8 倍。因此,尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过 20 分钟。

    长期背单肩包伤脊椎:经常单肩背包的人,易肩膀酸痛,甚至是高低肩。因为为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至出现乳房不对称。


    窝在沙发“葛优躺”伤腰椎:窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机,这种“葛优躺”虽然舒服,但对腰椎却是一种摧残。因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧时,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎。

    趴着午睡、低头玩手机伤颈椎:长时间低头使用手机时,颈椎负担大,易出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。低头看手机不应超过15 分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。此外,趴着午睡也毁颈椎。建议低头族经常起身活动,可双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作。


    跷二郎腿毁遍全身骨头:跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均。若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,时间长了易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是 S 形,而跷二郎腿易导致弯腰驼背,久之引起腰痛。跷二郎腿还会增加患骨关节炎的风险。


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